В современном мире стало популярным вести здоровый образ жизни. Существуют разные виды активности на любой вкус – бег, велосипед, йога и другие. Из необычного в Тихвине есть студия фитнеса и танца «Огонь|Джампинг, Банджи». Ее основатель и тренер Карина Бойцова рассказала корреспонденту газеты о том, почему стоит заняться этим видом спорта и чем он полезен для здоровья.
– Карина, как давно вы в спорте и как родилась идея открыть такую студию?
– Начала заниматься фитнесом восемь лет назад, из которых преподаю шесть. Изначально меня увлекли танцы, затем добавился стретчинг (вид тренировок, состоящих из упражнений для растяжки мышц), но хотелось чего-то необычного. В больших городах тогда уже начал развиваться джампинг и банджи, поэтому решила, что это как раз то, чего не хватает в Тихвине. Из зала с батутами, который я снимала к началу 2024 года, постепенно выросла полноценная студия.
– А как произошло знакомство с банджи-фитнесом?
– Само направление «банджи-воркаут» придумали в Тайланде. Это групповые кардио-тренировки на эластичном тросе. Я ознакомилась с ним в социальных сетях и первое время наблюдала за новым направлением в Интернете. В России оно пока не слишком широко представлено даже в больших городах, поэтому Тихвин, что называется, «в тренде». Банджи похож на джампинг. В обоих направлениях, помимо силовой и кардио нагрузки, что, безусловно, улучшает физическую подготовку, вы получаете огромнейшее удовольствие от процесса, от ощущения полета и невесомости.
– Расскажите подробнее, в чем заключается банджи-фитнес?
– Человек надевает пояс-обвязку, который крепится к эластичному тросу, свисающему с потолка. Главный принцип состоит в том, что, выполняя упражнение, мы растягиваем трос, а тот в свою очередь за счет инерции возвращает нас в исходное положение. Если не прилагать усилия, то тренировка будет бесполезной, но это практически невозможно. Оказавшись наверху, вам определенно захочется прыгнуть, ощутить полет, потому что это по-настоящему здорово!
– Кому подойдет этот вид занятий?
– Относительно пола здесь нет ограничений: заниматься могут как женщины, так и мужчины. Что касается возраста, то в нашей студии пока нет оборудования, предназначенного для детей. Также есть небольшие ограничения по весу – трос выдерживает от 50 до 110 кг. Для того чтобы клиент не взлетел к потолку или не ударился об пол, перед занятием инструктор адаптирует трос под конкретный вес человека, чтобы распределить нагрузку. Сейчас у меня в основном занимаются девушки, но мужчин я тоже буду рада видеть в студии. Тренировка в среднем длится около часа.
– С какой целью к вам чаще всего приходят клиенты? Девушкам хочется похудеть и привести себя в форму?
– Чаще всего – да. Базовая тренировка банджи позволяет сжечь 350 – 400 ккалорий, а некоторые особенно интенсивные – до 700 – 800. Последние, конечно же, не для новичков.
– А вдобавок к избавлению от лишних килограммов клиенты получают наслаждение от тренировки?
– Да, конечно, ведь на банджи мы летаем. Пусть это фитнес, определенные упражнения, но их выполняют в необычной форме. И насколько человек выкладывается на оборудовании, настолько сильнее ощущается полет.
– Расскажите теперь о джампинге.
– Это действительно очень интересное направление. На первый взгляд кажется, что человек приходит просто весело попрыгать на батутах, но в реальности далеко не так. Джампинг – интенсивная тренировка, где добавлен еще блок на прокачивание определенных групп мышц, таким образом мы получаем и кардио, и силовую нагрузку. Если сравнивать его с банджи, трудно сказать, что из этого легче. На джампинге меньше нагрузка на суставы и позвоночник, потому что работа ведется на пружинистой поверхности. Банджи – это больше про контроль и сдержанность, так как мы пристегнуты к оборудованию и приземляемся на пол. Если неправильно делать движения, резкие рывки, то такое занятие приведет к неприятным последствиям, так что нужно научиться применять трос. Для избежания подобных ситуаций перед занятием обязательно проводим инструктаж, что можно делать, а что нельзя. Батут же можно прочувствовать за 2 – 3 тренировки – и уже будет легко.
– Кому бы порекомендовали джампинг?
– Честно говоря, всем. К примеру, люди с избыточным весом ограничены в выборе фитнес-направлений, потому что в ходе тренировок идет сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Для быстрого похудения нужно кардио: бег, аэробика, волейбол и др. Но если вес более 90 килограммов, то такие виды спорта – под запретом, иначе есть угроза разрушения коленных суставов. На батутах такого не будет – полотно рассчитано на вес до 120 килограммов. Для тех, кто не заинтересован в похудении, джампинг, помимо всего прочего, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
– А если говорить о противопоказаниях?
– Банджи и джампингом не стоит заниматься беременным, диабетикам и гипертоникам, а также людям с заболеванием сердца. Грыжи и протрузии являются противопоказанием только в период обострения и безопасны при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений.
– Правда ли, что банджи и джампинг помогают избавиться от боли в коленях и спине?
– Это отчасти верное утверждение. Во время воспалительных процессов однозначно заниматься не стоит. А вот после лечения можно пойти на фитнес для укрепления суставов и мышц. Для тех, у кого проблемы с коленями, я бы порекомендовала занятия на батуте. В джампинге используется термин «эффект воды»: как в бассейне за счет свойств воды снижается нагрузка, так и в этом виде спорта 80 процентов нагрузки забирает полотно. В случае же с банджи следует приступать к занятиям, если нет проблем с суставами.
– Подходят ли такие интенсивные тренировки для тех, кто никогда не занимался спортом?
– Новичкам, кто никогда не занимался фитнесом, даже нужно прийти на тренировку. Главное, не пытаться успевать за всеми. Следует работать по мере своих сил, чувствовать свое тело, то, как оно отзывается на нагрузку. Допустимо делать побольше пауз, чем остальные. Таким образом, можно очень плавно войти в тренировочный процесс, поэтому все новички, приходящие в студию, спокойно справляются с нагрузкой, которую мы даем. Конечно, в процессе я наблюдаю за всеми и при необходимости даю рекомендации.
Кстати, сейчас мы набираем новые группы для занятий. Приглашаю не только тех, кто хочет похудеть или поддерживать свою форму, но и тех, кто жаждет заняться интересным видом спорта и обрести дружную команду единомышленников. Не зря название группы включает в себя слово «огонь». На занятиях всегда царит атмосфера энергичности. Если кто-то пришел в зал грустный, он непременно выходит оттуда в хорошем настроении и с улыбкой на лице. Ждем по адресу: ул. Карла Маркса, дом № 16, 2-й этаж.
– Карина, а даёте ли вы рекомендации по питанию?
– Конечно, если стоит цель похудеть – без питания никуда. Но так как я не являюсь нутрициологом или специалистом в этой области, то могу дать лишь рекомендации как фитнес-тренер, как не стоит питаться до или после тренировок. Стараюсь отвечать всем своим клиентам на интересующие вопросы по мере возможности.
– А как вы пришли к здоровому образу жизни?
– Со временем. Скажу честно, нужно любить своё дело, тогда хочется больше узнать и погрузиться в тему. Спорт в любом возрасте продлевает нам жизнь, так как помогает справиться со стрессом. Также семья меня поддерживает.
Илья НАЗАРОВ.
Рубрика «Навигатор здоровья» выходит
при поддержке Комитета по печати Ленинградской области.